گروه کوهنوردی باران کوهستان

گزارش برنامه دره نوردی درازه رود

دره نوردی درازه رود

جمعه ۲۶/۶/89

مدت: 1 روز

سرپرست: مهدی سنماریان

گزارش : خانم مختارزاده

ادامه نوشته

+ نوشته شده در ساعت توسط مدیر سایت |

تغذیه در کوهستان

۱- براي اجراي يك برنامه كوهنوردي يك روزه يا چند روزه بايد از چند روز قبل با يك رژيم غذايي مقوي به ذخيره انرژي در بدن پرداخت.
۲- غذاي كوهستان بايد مقوي، مغذي،‌ زود هضم، سبك و پر كالري باشد.
۳- براي تلاشهاي سنگين بايد به بدن خود مواد كالري زا مخصوص برسانيم. هر صد گرم گلوكز ۴۰۰ كالري انرژي دارد، به سرعت انسان را گرم مي كند و زود هضم و جذب مي شود. هر صد گرم بادام و گردو از ۳۰۰ تا ۴۰۰ كالري انرژي دارند.
۴- هنگام فعاليت كوهنوردي بدن ما به ۲.۵ تا ۴ ليتر آب در شبانه روز نياز دارد. البته اين امر به حرارت محيط و فعاليت ما بستگي دارد.
۵- به علت فعاليت، بدن ما مقداري آب، نمك، پتاسيم و فسفر را از دست مي دهد. پس لازم است هنگام مصرف آب و غذا كمي نمك به آنها اضافه كنيم تا از گرفتگي عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشيم.
۶- آب برف كاملاً خالص و فاقد مواد معدني است. براي جلو گيري از اسهال و پايين آمدن فشار خون مي توان به آن قند، نمك يا عصاره ميوه اضافه كرد.
۷- پس از يك فعاليت شديد، آب سرد به كليه ها و ريه ها و دستگاه گوارش صدمه مي زند. پس آب را بعد از كمي استراحت و خنك شدن بدن نوش جان كنيد.
۸- هميشه مقداري مواد غذايي اضافه همراه داشته باشيد، زيرا ممكن است به علل مختلف به آن نيازمند شويد.
۹- به تاريخ مصرف و باد كردگي قوطي مواد كنسرو شده توجه داشته باشيد.
۱۰- قبل از شروع برنامه و در خلال آن هيچگاه با شكم پر اقدام به صعود نكنيد. احتياج بدن به اكسيژن براي هضم غذا در ارتفاع و به خصوص هنگام صعود ممكن است شما را با مشكل روبرو سازد. در صورت امكان، بعد از صرف غذا، حداقل يك ساعت استراحت كنيد. در غير اينصورت به مقدار كم به طور متناوب بخوريد و بياشاميد.
۱۱- هرچه ارتفاع مسير شما بالاتر مي رود بايد از غذاهايي كه زود هضم مي شوند استفاده كنيد زيرا مواد غذايي دير هضم باعث تهوع مي شود.
۱۲- هنگام شب با استفاده از سوپ، آب و املاح و مواد دفع شده بدن را جايگزين كنيد.
۱۳- در استراحتهاي بين راه از بيسكويت، شكلات، ميوه هاي خشك و پرتقال استفاده كنيد.
۱۴- مصرف سير در كوه، مقاومت بدن را در سرما و گرما افزايش مي دهد. از سير فقط در روزهاي اول برنامه استفاده كنيد، زيرا مصرف اين ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض مي شود.

منبع: http://www2.irib.ir/amouzesh/o/page_sh.key=3&ov=432asp

+ نوشته شده در ساعت توسط مدیر سایت |

تقویم سه ماهه پاییز

برنامه سه ماهه پاییز 89

من چه میدانم ز رقص شاپرکها ...؟

من چه میدانم که چیست راز باران زیر ابر..؟

من چه میدانم اگر ابری شود آسمان ابری..

یک دلی میشکند...؟

من فقط میدانم زندگی خواهد رفت ...

ادامه نوشته

+ نوشته شده در ساعت توسط مدیر سایت |

گزارش صعود/قله درفک/گیلان

گروه کوهنوردی باران کوهستان

صعود به قله

درفک - گیلان

۱۰ الی ۱۲/۶/۱۳۸۹

مدت : ۳روز

سرپرست : مجتبی عادل

گزارش : آزاده ازلی

تعداد : ۲۲نفر

ادامه نوشته

+ نوشته شده در ساعت توسط مدیر سایت |

سخنانی دلنشین ازچارلی چاپلین

سخنانی دلنشین ازچارلی چاپلین

با پول مي شود خانه خريد ولي آشيانه نه، رختخواب خريد ولي خواب نه، ساعت خريد ولي زمان نه، مي توان مقام خريد
ولي احترام نه، مي توان کتاب خريد ولي دانش نه، دارو خريد ولي سلامتي نه، خانه خريد ولي زندگي نه و بالاخره ، مي توان قلب خريد، ولي عشق را نه.