مدیریت تمرینهای سنگ نوردی(درخشش الماس)

 

برخورد با دوستان سنگ نورد تازه کار و دغدغه های آنها مرا بر آن داشت تا دست به نوشتن مطلب کوتاهی در زمینه تمرین و پیشرفت در سنگ نوردی و دیواره نوردی بزنم . شاید جرقه ای باشد در تاریکی و دوستان حرفه ای تر را هم تهییج کند تا برای پوشش دادن به ضعفهای مطلب من تجربه ها و دستاوردهای سالیان خودشون را به قلم بیاورند . اما دوستان عزیز من به آرزوهای خودتون شک نکنید .. آنها رو ارزیابی کنید ، سبک و سنگین کنید اما به اونها عشق بورزید و ازشون نترسید .

تعیین هدف

ادامه نوشته

 

صعود مصنوعی

ادامه نوشته

 

امداد در فرود

آزاد سازی نفر در حالیکه وزن او بر روی طناب صعود قرار گرفته است.

در حالتی که صعود کننده در وضعیتی قرار گرفته باشد که وزن او کاملا بر روی طناب قرار گرفته و او قادر به حرکت نباشد باید چه راهکاری را در پیش گرفت؟

( فرضا نفر دوم کرده بر اثر ضربه بیهوش شده باشد و بر روی انتهای طناب آویزان باشد)

اگر امکان فرود برای نفر دیگر تیم باشد و با فرود بتوان به زمین یا کارگاه مناسبی رسید روش زیر مفید خواهد بود. در این روش به دو تسه بلند – یک کارابین ساده و یک طنابچه پروسیک و دو کارابین پیچدار نیاز داریم.

1- طناب فرد سقوط کرده را بر روی کارگاه فیکس می کنیم.

2- بروش پروسیک در زیر ابزار فرود آماده فرود می شوی و یک تسمه بلند به کاربین پیچدار را به کاربین ابزار فرود خود متصل می کنیم.

3- خود بر روی طناب دوم فرود می رویم ( طبیعتا با داشتن خود حمایت فرود)

4- تا نزدیکی او فرود می آییم (باید دست ما به حلقه فرود هارنس او برسد)

5- تسمه ازاد را از کارابین ابزار فرود خود به هارنس مصدوم می زنیم ( بعنوان پشتیبان)

6- بر روی طناب فرد مصدوم یک گره پروسیک زده یک کارابین به آن متصل می کنیم تسمه دوم را از آن عبود داده با کارابین به طنلی مصدوم می زنیم .

7- پای خود را در داخل تسمه فشار داده تا بصورت قرقره نفر به بالا کشیده شود و وزدن او از روی طنابش آزاد شود.

8- گرده طناب ( ابزار فرود) را از صندلی او باز کرده.

9- به پایین فرود می رویم.

 

دیواره نوردی در هوای بارانی

گرفتار شدن در يک هوای بارانی و بد در حين صعود برای هر سنگنوردی امری است غير قابل اجتناب که بخصوص در اوايل پاييز و بهار بيشتر روی می دهد.

• در چنين مواقعی چاره چيست ؟

طبيعا به همراه داشتن پوشاک ضد آب و مناسب می تواند تا حد زيادی در حفظ وضعيت و روحيه شما کمک نمايد ، پس در زمان چيدن کوله پشتی خود آن را از قلم نياندازيد.

نترسيد و عصبی نشويد.

مطمئمن باشيد هر طوفانی بالاخره فروکش خواهد نمود، پس خونسردی خود را از دست ندهيد و اگر همراه شما احساس اضطراب می کند سعی کنيد با رفتارتان آرامش را به او بازگردانید.

موقعيت های پيش رو را بخوبی بسنجيد.

عاقلانه تصميم بگيريد، همواره فرود بهترين چاره نيست ، پس بنا به موقعيت خودتان بر روی ديواره تصميم به ادامه راه يا برگشت بگيريد و به یاد داشته باشید که صعود يک طول طناب تا بالا بسيار بهتر از 9 طول فرود است .اگر شرايط ديواره اجازه داد می توانيد بدنبال يک سر پناه بگرديد تا از شدت طوفان کاسته شود .

اگر تصميم به ادامه صعود گرفتيد اصراری بر صعود طبيعی (Free) نداشته باشيد، سنگهای خيس مکان مناسبی برای صعود طبيعی نیستند، هر ميانی را به خوبی کار بگذاريد و حتما آن را به خوبی آزمايش کنيد .( احتمال سقوط در اين شرايط چند برابر می شود ).

اگر تسمه بلند به همراه داريد می توانيد بصورت رکاب از آن استفاده کنيد و بصورت مصنوعی مسير را ادامه دهيد .

نفر دوم نيز می تواند با استفاده از دو طنابچه پروسيک ( صعود ميمونی ) بسرعت خود را به کارگاه برساند ، بنابراين داشتن يکسری لوازم برای اين کار برای هر صعود کننده ای توصيه می شود. دو طنابچه و يک تسمه وزن زيادی ندارند اما می توانند بسيار چاره ساز باشند . در صورت تصميم برای فرود تمام نکات ايمنی را چک کنيد ، بخصوص وضعيت کارگاه های مسير را و حتی اگر لازم ديديد آن را با اضافه نمودن ابزار تقويت کنيد.

فراموش نکنید که هيچ ابزاری گران بها تر از جان شما و هم طنابتان نيست .

سريع ولی ايمن حرکت کنيد

هرگز ايمنی را فدای سرعت نکنيد . نبستن پيچ دهانه يک کاربين ، چک نکردن يک گره، اشتباه در انداختن طناب در وسيله حمايت ، بد کار گذاشتن حمايت ميانی و ..... همه و همه می تواند به حادثه ای تبديل شود که بسيار ناگوار است .

                                                 http://www.parsaei.com/techtip/viewtip.asp?ID=230

ارتباط غارها و مناطق کارستی با آب و هوای جهان

 

ارتباط غارها و مناطق کارستی با آب و هوای جهان    

  دانشمندانی که به مطالعه غارها و کارست می پردازند همانند دیگر پژوهشگران در پی اطلاعاتی هستند که تا حد امکان رهنمون پاسخ پرسشها باشد.

غارها پاسخهای مهمی را در خود دارند. بطور مثال غارهایی که فسیلهای جانوران را در خود دارند یا آثار انسانهای دوران کهن را ثبت کرده اند، ارزش بالایی در فهم تغییرات اقلیمی و شرایط محیطی گذشته دارند.

بطور مثال، استالاکتیتها (چکنده ها) و استالاگمیتها (چکیده ها) بر اثر رسوب مواد معدنی موجود در قطرات آب از سقف غار طی هزاران سال رشد می کنند. تجزیه و تحلیل شیمیایی مواد معدنی، شرایط محیطی زمان رسوب را نشان می دهد.

مقطع عرضی یک استالاکتیت، همانند حلقه های درخت، مجموعه ای از حلقه های هم مرکز است که قدیمی ترین لایه در مرکز قرار دارد. آزمایشات پیچیده شیمیایی بر روی ترکیبات معدنی در فاصله های مختلف از مرکز – و در نتیجه در زمانهای مختلف – زمان رسوب و اطلاعات دیگری را مشخص می کند.

ویژگیهای خاصی از اتمهای اکسیژن درون مواد معدنی، اطلاعاتی از دمای غار در زمان رسوب را نشان می دهد که با دمای میانگین سالانه سطح بیرونی سیستم غاری مرتبط است.

استالاکتیتها و غارسنگهای مشابه، اطلاعاتی نیز در مورد پوشش گیاهی محیط بیرون غار می دهند. میزان رشد تشکیلات غاری، بیانگر تغییرات آب و هوایی و میزان رطوبی و خشک بودن منطقه در زمانهای دور هستند. با تغییرات آب و هوایی و نوسانات دمایی در طی هزاران سال، جزییات در ساختار، اندازه و ترکیبات غارها ثبت شده اند.

یکی دیگر از زمینه های مطالعاتی دانشمندان، بررسی تاثیر حل شدن بسترهای آهکی بر میزان دی اکسید کربن در اتمسفر است. نوسان میزان گاز CO₂ در جو، به میزان ارسال سالانه این گاز به جو توسط فعالیتهای انسان ارتباط زیادی دارد. بطور کلی تغییرات CO₂ در جو، به فرایندهای دیگری نیز که این گاز را کم یا زیاد می کنند، بستگی دارد، مانند رشد گیاهان و اقیانوسهای کره زمین.

تقریبا 15 درصد سطح خشکی های کره زمین مناطق کارستی است. گاز CO₂ موجود در اتمسفر بطور طبیعی در آب حل می شود و اسید کربنیک ضعیفی را تشکیل می دهد که نقش مهمی در حل کردن بستر سنگ آهک دارد و در نتیجه موجب تشکیل غارها، حفره ها و کانالهای زیرزمینی در مناطق کارستی می شود. اگرچه فعل و انفعالات شیمیایی مرتبط پیچیده هستند ولی نتیجه این فرآیند بطور خلاصه به این صورت است که مقداری از کربن که در ابتدا بصورت CO₂ در اتمسفر وجود دارد در نهایت بصورت کربن محلول در آب بوسیله چشمه ها از درون غارها خارج می شود و به اقیانوسها وارد می شود، اگرچه حجم این مقدار کربن نسبت به مصرف سوختهای فسیلی کم است ولی دانشمندان تلاش می کنند تا مقدار این انتقال کربن و نیز چگونگی توازن با فعل و انفعالات معدنی مرتبط در اقیانوسها را بدانند.

        

       منبع : سایت غارهای ایران

کفش سنگنوردی

 

کفش سنگنوردی

مواردی که در خرید کفش سنگنوردی باید مورد توجه قرار داد:
1-کفش باید راحت باشد.
2-اندازه وشکل کفش تغییر نکند.
3-برای صعودهای اصطکاکی قابل انعطاف باشد.
4-در صعودهای عرضی و طولی باید لبه های سفت وسختی داشته باشد.

5-پنجه کفش که در برگیرنده انگشتان پا است سخت و محکم باشد.
6-کف کفش با دوام ولبه های کناری آن با کیفیت باشد.
7-کفش ضمن آنکه قوزک پا را محافظت می کند باید بیشترین انعطاف را نیزبرای قوزک پا فراهم کند.
8-کفش باید سبک قوی و بادوام باشد.

انتخاب کفش مناسب سنگنوردی:

ادامه نوشته

تغذيه درورزش صخره نوردي

 

تغذيه درورزش صخره نوردي

افرادي که به ورزش صخره نوردي مي پردازند،در اغلب موارد تا حد امکان بايد غذاهاي کامل را انتخاب کنند. به کار بردن غذاهاي کامل (غذاهاي تصفيه نشده ،يعني غذاهاي حاوي سبوس) منجر مي شود که 

فيبر ، ويتامين، مواد معدني و آنتي اکسيدان ها  از طريق غذاهاي مختلف که در طول روز انتخاب مي شوند برآورده شوند. غذاهاي تصفيه شده، عاري از مواد معدني و مواد مغذي مهم مانند ويتامين هاي گروه B مي باشند. با مصرف غذاهاي تصفيه شده شما فقط مقداري کالري بدست مي آوريد .

ادامه نوشته

انواع حمايتها و ميانيها

 

انواع حمايتها و ميانيها

حمايتهاي متحرک (Active Pros( Active Protections
حمايتهاي غيرمتحرک (Passive Pros( Passive Protections

ابزارهاي (ميانيهاي) متحرک و غيرمتحرک در سنگنوردي و کوهنوردي استفاده هاي زيادي دارند. از حمايتهاي متحرک مي‎توان به فرند، کاملوت، و از ابزارهاي غيرمتحرک به هگزان و تراي کم اشاره کرد. اين دو نوع با هم تفاوتها و کاربردهاي مختلفي دارند که در زير به ترکيب در مورد اين حمايتها مي‎پردازيم:
حمايتهاي متحرک معمولاً طرفداران بيشتري دارند، قطعات آن متحرک هستند، ترکيب فنري دارند و قابليت باز شدن در يک شکاف را دارند.
اما حمايتهاي غيرمتحرک قطعات متحرک ندارند و معمولاً به يک تسمه (اسلينگ) يا مفتول سيمي متصل هستند.

ويژگيهاي حمايتهاي متحرک

اين نوع حمايتها قابليت باز شدن دارند تا کاملاً درون يک شکاف سنگي بسط پيدا کنند يا به اصطلاح خودماني ترفيت بشوند. از نمونه بارز اين حمايتها فرند، کملوت، را مي‎توان نام برد. به آن در کل Cam مي گويند

ادامه نوشته

انداختن طناب به داخل كارابين

 

 انداختن طناب به داخل كارابين

1 – كارابين را با انگشت مياني نگاه داشته و طناب را با انگشت اشاره و شصت به داخل كارابين بياندازيد.

2 – كارابين را با شصت نگاه داشته و با انگشت اشاره و مياني طناب را به داخل آن بياندازيد.

3 – در يك سقوط، طناب ممكن است حالت حلقه به خود بگيرد و چنان عمل كند كه با فشار به زبانه كارابين آن را باز كند به خاطر اجتناب از همين موضوع است كه همواره انداختن طناب به روش و جهت درست در داخل كارابين بايد مدنظر شما باشد.

4 – طناب بايد همواره از پشت به سمت جلوي كارابين عبور كرده باشد. ضمناً توجه كنيد سلينگ و كارابين ديگر به درستي بر روي حمايت مياني قرار گرفته باشد.

عدم رعايت اين نكات مي تواند به بروز حوادث جبران ناپذير منجر شود.

5 – اگر جهت صعود مورب و يا صورت عرضي باشد، دهانه كارابين بايد در جهت عكس مسير صعود قرار گيرد. در غير اين صورت امكان بازشدن كارابين به هنگام سقوط وجود دارد. هنگامي كه طناب را به صورت درست و در جهت مناسب به داخل كارابين انداختيم، بايد به ياد داشته باشيم كه در صورتي مي توان از تمام توان كارابين استفاده كرد كه :
• دهانه آن به خوبي بسته شده باشد . زيرا بعضي از كارابين ها به علت فرسودگي يا عوامل ديگر به خوبي بسته نمي شوند.
• نيروي وارد بر كارابين دقيقاً در راستاي طولي كارابين وارد شود.

6 – همان گونه كه در شكل سمت راست مي بينيد، عوارض موجود در مسير بر حالت قرارگيري كارابين اثر گذاشته و باعث كم شدن مقاومت آن مي گردد.

7 – اعمال هر گونه نيرويي در راستاي غير از محور طولي كارابين، مقاومت آن را پايين مي آورد.

كنترل ذهني در صعود

 

كنترل ذهني در صعود Mental Training

 داشتن بدني قوي و نيرومند در موفقيت صعود تاثير مهمي دارد . ولي با كمي تفكر متوجه مي شويم كه ما توسط مغز و ذهن به تقويت قواي جسماني خود مي پردازيم پس اين امر واضح است كه كنترل و تقويت ذهن در درجه اول قرار دارد. اين مسئله اي است كه كمتر به ان پرداخته مي شود...بدن انسان بر اثر تمرينات مكرر قوي مي شود و لي به دليل فقدان كنترل ذهني اين روند به كندي صورت مي گيرد. در بسياري از موارد باعث سرخوردگي  فرد مي شود و در نهايت به رها كردن ورزش مي انجامد و چه بسا باعث عواقب وخيمي مثل ضعف جسمي و روحي و درنهايت به بيماري مي انجامد. پس مي توان با دركي ساده از تصورات و تفكرات خود و تاثير انها بر روي جسم هم روند تقويت فيزيكي بدن را سرعت بخشيم و هم از فعاليت خود لذت بيشتري ببريم… تفاوت ميان برنده  شدن و بازنده شدن بستگي به كنترل ذهني دارد. اگر شما از ورزش هاي مربوط به روان شناسي استفاده كنيد و ذهن و روان شما مطابقت كافي داشته باشند شما به اين موارد مي رسيد:

ادامه نوشته

پوشش مناسب برای کویر

 

پوشش مناسب  برای کویر

مینو اصفهانی

لباسهاي صحرايي

شلوار
شلوارهاي ارتشي بهترين شلوارهاي صحرايي هستند که صددرصد پنبه بوده و خاصيت آنها اين است که گشاد بوده و جيب‌هاي فراواني دارند و زير پاچه هاي آنها نخي وجود دارد که اگر بر روي چکمه ها محکم شود شن وارد نميشود. مزيت ديگر آنها ضخيم بودن ناحيه نشيمنگاه و قسمت زانوهاست.کلاس لژيونرهاي فرانسوي: اين کلاه با حفاظ دور خودش که تا گردن را مي پوشاند و توسط لژيونرهاي شمال آفريقا استفاده ميشود.

ادامه نوشته

چگونگی تشکیل غارها و طبقه بندی آنها

 

چگونگی تشکیل غارها و طبقه بندی آنها

1- غارهای بوجودآمده بر اثرنفوذ آب اسید دار در لایه آهکی:

بطور کلی بر اثر هوازدگی فیزیکی و عملکرد نیروهای داخلی و سستی سطوح لایه بندی سنگها، شکستگی ها و ترکهایی در بخش های سطحی پوسته زمین بوجود می آید. و از نظر ترکیبات شیمیایی بر اثر نفوذ ابهای اسید دار حاصل از ریزش های جوی و حل دی اکسیدکربن موجود در هوا در مسیر ترکها و شکستگی های بوجود آمده در مناطق با جنس کانیهای کربناتی و تداوم جریان آب د ر آن عمل انحلال کربنات کلسیم غیر محلول بوسیلۀ آب اسید دار صورت می گیرد و بی کربنات کلسیم محلول تولید می شود.

ادامه نوشته

راهنمای Neil Gresham برای Finger Boarding

 

راهنمای Neil Gresham برای Finger Boarding      

مترجم : رویا دانایی

بازنگری : حسین ابراهیمی

                                           "آفتاب باش تا نتوانی  بر کسی نتابی"          

                                                                                   ( زرتشت )

معرفی/مقدمه :

معرفی/مقدمه :

همه می دانیم که بهترین تمرین برای سنگنوردی،سنگنوردی است،اما برای آن بعدازظهرهای بارانی طولانی هنگامی که شما نمی توانی بادیواره داخل سالنی مواجه شوی،یابرای آن وقفه های سریع ظهرخارج کار،یک جلسه تمرین با     finger board (تخته انگشت)ممکن است بهترین مورد بعدی رابرای تمرینات شما فراهم کند.fingerboard ها می توانند برای پیشرفت دادن قدرت،توان واستقامت بخصوص برای سنگنوردی استفاده شوند،وجلسات دیواره یا صخره(دیواره طبیعی)تان سپس می توانند درتغییردادن این دست آوردهادردوره های صعود استفاده شوند.

ادامه نوشته

استراتژی در سنگنوردی

 

استراتژی در سنگنوردی –توانایی حل مشکل

حسین ابراهیمی

قطعه سنگی که برای ضعیفان مانع است ،برای با اراده ها پله ای بیش نیست.(گوته)

در حالت عجز و ناتوانی مانده اید ،در این لحظه بجای اینکه طرز تفکر خودتون را بسمت راه حل انتقال بدهید،بیشتر به شکست فکر می کنید.من این حالت را به "dumb point " (مترجم:مرکز خود آگاهی) مربوط می دانم،این نقطه در ذهن ،نقطه ای است که تفکر منقی را در ذهن شما روشن می کند،که بسبب ان شما دست به یکسری رفتار بر علیه وضد خود می زنید!بطور حتم ،بهترین سنگنوردان یندرت با این چنین طرز تفکری (dumb point ) در ذهن خود مواجه میشوند.(مترجم:سعی میکنند افکار منفی را بذهن خود راه ندهند).

ادامه نوشته

درجه بندی در یخ نوردی

 

درجه بندی در یخ نوردی

صعود یخ ها نیز همچون صخره ها دارای درجه بندی است. راحتی و دشواری مسیر یخ نوردی, شیب مسیر, شکل یخ, نوع و ایمنی میانی ها, مدت زمان صعود و .... تماما از عواملی است که موجب کم و زیاد شدن درجه سختی مسیر می گردد.
در این گفتار سعی شده تا راحتترین و قابل درک ترین نوع درجه سختی مسیر یخ آموزش داده شود.

 درجه بندی بر اساس شکل یخ:

صعود یخچال Alpine Ice- AI
صعود آبشار یخی Waterfall Ice-WI
صعود ترکیبیMixed Climbing- M

عوامل نه چندان جدی اما تاثیر گذار

در بحث درجه بندی مسیر می توان به عوامل متعددی پرداخت, مثلا تعداد روزهای صعود یا تعداد طولهای مسیر , شرایط هوا, خطرات محیطی, نحوه دسترسی به مسیر و ... در چنین حالاتی درجه بندی زیر به کار می آید:

IA َ یک صعود کوتاه و راحت در کنار جاده همراه با فرودی آسان

IIA دسترسی راحت به مبدا صعود, همراه با یک یا دو طول مسیر آسان. بعلاوه خطر کمی در سقوط یخ و البته فرودی راحت.
IIIA چندین طول صعود به همراه تلاشی چند ساعته, یا یک مسیر راه پیمایی طولانی و یا اسکی کردن طولانی و طاقت فرسای یک مسیر پر برف.

IV A یک مسیر همراه با چندین طول طناب که برای رسیدن به آن نیاز به کوه نوردی جدی در زمستان می باشد. ممکن است مسیر در معرض خطر سقوط یخ و یا بهمن باشد. فرود مسیر دشوار است و برای نصب کارگاه نیاز به ابزار و بولت است.
V A مسیر طولانی در ارتفاع بالا, نیازمند تجربه و تبحر در کوه نوردی, صعود در هوای بد همراه با خطر سقوط بهمن, دسترسی به پای مسیر ممکن است دشوار باشد, همچنین فرود مشکلی در پیش است.

VI A یک مسیر طولانی برای رسیدن به پای کار یا قرار داشتن مسیر در ارتفاع بالا , تنها کوه نوردان بسیار متبحر قادرند در یک روز آنرا صعود نمایند. ممکن است صعود در زمستانی سخت صورت گیرد و خطر سقوط بهمن یا افتادن در شکافها نیز فرد را تهدید نماید.

صعود آبشارها

صعود آبشارهای یخ زده را می توان با علامت اختصاری AI یا WI مشخص نمود.
1 WI شیب برفی 50 درجه یا شیب یخی 35 درجه
2 WI شیب برفی 60 درجه یا شیب یخی 40 درجه
3 WI شیب برفی 80 درجه یا شیب یخی 75 درجه
4 WI شیب برفی 90 درجه یا شیب یخی 85 درجه
5 WI کلاهک برفی یا شیب یخی 90 درجه
6 WI صعود مسیر 90 درجه یخ همراه با حمایت نامطمئن
7 WI بیشتر مسیر همراه با حمایت نامطمئن و شیب 95 درجه یخی
مسیر ترکیبی

در صعود مسیرهای ترکیبی نیز از حرف اختصاری M استفاده می کنیم. شرط درجه بندی بهره گیری از ابزار یخ نظیر کرامپون و پیچ یخ است. برای این مسیرها به شکل دقیق نمی توان از درجه بندی سنگ نوردی کمک گرفت, با اینحال همان شرایط و دشواریهای صعود سنگ نوردی را می شود احساس نمود و حتی اقدام به معادل سازی درجات نمود.

1 M با کلاس 1 تا 3 در سنگ نوردی برابری می کند
2 M با کلاس 4 در سنگ نوردی برابری می کند
3 M درجه 5 تا 5.7 در سنگ نوردی
4 M درجه 5.8
5 M درجه 5.9
6 M درجه 5.10
7 M درجه 5.11
8 M درجه 5.11 و 5.12
9 M درجه 5.13-
10 M درجه 5.13+
11 M درجه 5.14 (؟؟؟)

در کتابهای راهنمای درجه بندی به علامتهایی نظیر

III W15 M7 X

می خورید. این شکل درجه بندی بسیار پیچیده است و برای اندازه گیری آن براستی به ماشین حساب نیاز دارید. ما در درجه بندی خود تلاش کرده این آنرا تا حد امکان آسان ارائه کنیم. شما هم بجای درگیر شدن با این حروف بهتر است هر چه سریعتر مسیرتان را صعود کنید, زیرا آفتاب در حال بالا آمدن است و با آب شدن یخها به راستی بر درجه مسیر افزوده می گردد.

منبع: کوه قاف

افزایش قدرت انگشتان

 

تمرینات مربوط به افزایش قدرت انگشتان

24وسیله برای افزایش قدرت انگشتان
حرکات تقویتی مچ دست

ترجمه رویا دانایی

" شعله یک شمع با افرختن شمع دیگری  خاموش نمی شود "

پیشگفتار :

در سنگنوردی نقاط تخلیه نیرو انگشتان دستها و پاها می باشند  و بقیه نقاط بدن با توجه به هارمونی  و هماهنگی حرکتی که در کل بدن ایجاد می کنند ، باعث می شوند بهترین موقعیت ، برای قرار دادن بدن در حالتی که کمترین انرژی مورد نیاز برای پایدار ماندن ،نیاز می باشد  را پیدا کنیم .
پس شما اگر توانایی انتقال نیروی وزن بدنتان را از انگشتان دست و پا نداشته باشید ،نخواهید توانست در سطوحی با درجه کاری بالا ، سنگنوردی کنید .
در این مقاله به بسیاری از مسائل پیرامون قدرت انگشتان پرداخته شده است ،ولی جای آسیب شناسی بسیار خالی می باشد .  ابتدا تمام مطالب را بخونید ، راجبش فکر کنید ، با توجه به توانایتان سعی و خطا انجام بدهید و اگر نتیجه  مثبت گرفتید ، آن حرکت را توسعه بدهید.

ادامه نوشته

صخره‌نوردی، بایدها و نبایدها

 

صخره‌نوردی، بایدها و نبایدها

  در اواخر دهه ۱۹۵۰والتر بوناتی از جبهه جنوب‌غربی "سوزن درو" بالا رفت در آن زمان دیگر سنگنوردانی همچون لامز، جونز و ... اقدام به اجراء اینگونه صعودها بر روی دیواره‌ها نمودند. در آمریکا نیز سنگنوردان زیادی پیدا شدند که دست به این‌کار زدند که به‌طور نمونه می‌توان از صودهای هنری باربر و جرج لوو در ۱۹۷۵ یاد نمود.
از جدیدترین صعودهای انجام شده به این روش می‌توان از صعود پر سر و صدای کورت آلبرت بر روی برج ترانگو یاد کرد و یا می‌توان از صعودهای توموسزن کوهنورد معروف یوگسلاو در سه صعود زنجیره‌ای انفرادی بر روی سه دیواره بزرگ آلپ و یا سه صعود یک روزه بر روی ایگر و ماتر هورن و گراند ژوراس توسط کریستف پرفی یاد نمود

ادامه نوشته

تمرکز کردن

 

آموختن تمرکز کردن مثل یک اشعه لیزر

                

توانایی دقیق تر کردن و حفظ کردن تمرکز یک مهارت ورزشی سخت می باشد ، به خصوص در یک فعالیتی  مثل صعود کردن، در جای که عناصر خطر یک تاثیر مداوم روی منحرف کردن تمرکز از کار درحال انجام دارند. به تمرکز همچون یک عامل محدود کننده توجه تان روی یک نقطه فکر بکنید. تصور کنید یک نشانه لیزری روی یک نقطه روی دیوار تاکید می کند. در صعود شما باید قادر باشید که آگاهانه تمرکز تان را روی تنها کاری حساس تر از عمل صعودتان هدایت کنید.

ادامه نوشته

کارگاه

 

كارگاه ها

به مطمئن ترين نقطه اتكاء كه بيشتري قابليت تحمل فشار و ضربه را در مراحل مختلف سنگنوردي دارد، كارگاه گويند.
كارگاه سه نوع مختلف دارد

نوع اول طبيعي

نوع دوم مصنوعي

نوع سوم مركب

ادامه نوشته

كويرنوردي

 

نكاتي بسيار مهمي كه دانستن آنها هنگام كوير و كويرنوردي يا بيابان و بيابان‌نوردي بسيار لازم

 و ضروري است

سلامتي:

  بدون برنامه‌ريزي و تمهيدات مناسب به كوير نرويد

  كوير معمولاً پاكيزه‌تر از شهر است، چون خورشيد با حرارت خود همه‌چيز را استرليزه مي‌كند

  حتماً از عينك ضد‌افتاب استفاده كنيد

  اگر عينك ضد‌افتاب نداشتيد براي چشمان خود، با پارچه يا كاغذ سايه‌بان درست كنيد

  به چشمان خود سرمه بكشيد 

به لبها  و بيني خود روغن ضد ترك و خشكيدن بماليد

  از مكيدن لبهاي خود خودداري كنيد

  گردن خود را از  تابش آفتاب بپوشانيد

  از كلاه لبه‌دار استفاده كنيد

  پيراهن آستين‌دار و شلوار بلند بپوشيد

  كرم ضد‌آفتاب بزيد و در فواصل زماني معين اين عمل را تكرار كنيد

  از لباس‌هاي با رنگ روشن استفاده كنيد

  كفش بايد بادوام و متناسب پا باشد و بتواند محافظ پاي شما از گرما و راحت باشد

  سيگار نكشيد، دود باعث تسريع در تبخير آب بدنتان مي‌شود

آب:

ادامه نوشته

سنگنوردی و اهمیت افزایش توان انگشتان

 

سنگنوردی و اهمیت افزایش توان انگشتان

               

اگر شما نتوانيد خود را روي گيره‌ها نگه داريد ديگر مهم نيست كه كمر شما چقدر قوي است يا پاهايتان چقدر خوب مي‌باشند ويا تحمل شما چقدر زياد است، زيرا ديگر نمي‌توانيد روي يك مسير بالا برويد. اين موضوع در زمانيكه شما شروع به انجام كشش‌هاي سخت در حالت آويزان روي گيره‌هاي كوچك و يا متوسط مي‌كنيد، بيشتر واقعيت پيدا مي‌كند. زمانيكه شما قادر به نگه داشتن خود روي گيره هايي كه مجبور به انجام كشش روي آنها هستيد مي‌شويد، در اين موقع اگر كمر و بازوي شما به اندازة كافي قوي نباشد نخواهيد توانست تا از مسير صعود كنيد.

ادامه نوشته

نکاتی از استاد سنگ نوردی

 

نکاتی از استاد سنگ نوردی - Lynn Hill

اصول اساسی در یادگیری :

فکر می کنم مهمترین چیز داشتن دوستانی برای تمرین است . کیفیت از کمیت مهمتره و داشتن هدف و یافتن تناسب صحیح میان تمرین و صعود. همه اینها به زمان آزاد و اهداف شما وابسته است.البته تمرین و یادگیری بر اساس توان شما انجام می شود . در صورتی که بطور طبیعی گرایش به صرف نیروی بیشتری دارید باید استقامتی بیشتر کار کنید.

جنبه های ذهنی سنگ نوردی :

ادامه نوشته

تغذيه درورزش صخره نوردي

 

تغذيه درورزش صخره نوردي

افرادي که به ورزش صخره نوردي مي پردازند،در اغلب موارد تا حد امکان بايد غذاهاي کامل را انتخاب کنند. به کار بردن غذاهاي کامل (غذاهاي تصفيه نشده ،يعني غذاهاي حاوي سبوس) منجر مي شود که فيبر، ويتامين، مواد معدني و آنتي اکسيدان ها از طريق غذاهاي مختلف که در طول روز انتخاب مي شوند برآورده شوند. غذاهاي تصفيه شده، عاري از مواد معدني و مواد مغذي مهم مانند ويتامين هاي گروه B مي باشند. با مصرف غذاهاي تصفيه شده شما فقط مقداري کالري بدست مي آوريد . انرژي روزانه مورد نياز شما، بستگي به مقدار زماني که شما صرف ورزش صخره نوردي يا ساير ورزشها در طول هفته مي کنيد، دارد. اگر شما در طول هفته 3 يا 4 روز ( در مجموع 25- 18 ساعت) صرف انجام فعاليت هاي ورزشي مي کنيد بايد بدين طريق انرژي مورد نياز خود را محاسبه کنيد:

ادامه نوشته

بيمارى ويژه غار نوردان

 

بيمارى ويژه غار نوردان

 بيمارى خطرناكى كه غارنوردان و غارشناسان ممكن است و به آن مبتلا شوند. معروف به هيستوپلاسموز (Historplasmose) است. به اين بيمارى بيمارى فراعنه نيز گفته‏اند. اين بيمارى بگفته ميشل سيفر( Michel Siffre) يكى از غارشناسان و زمينشناسان مشهور فرانسه است براى غارنوردان   خطر ناكتر از مارها و جانوران وحشى است.  مشاهده نشان داده شده است كه اكثر مصر شناسانی  (Egyrtologues)كه گور تانخامون(Toutankhamon) را در مصر كشف و در حفريات و خاكبردارى آن شركت كرده بودند، بر اثر ابتلا به بيمارى خطرناكى در گذشته‏اند. امروزه تصور مى‏كنند كه اين بيمارى بر اثر وجود نوعى قارچ ميكروسكوپى بيماريزا، بنام هيستوپلاسماكاپسولاتوم (Histoplasmacapsulatum) ايجاد مى‏شده است.  دانشمندان امريكايى، به ويژه (Eugeniode Bellasdpietri) ثابت كرده ‏اند كه اين قارچ در بسيارى از غارهاى نواحى گرم، در گردو غبار و خاك وجود دارد. هاگهاى اين نوع قارچ بر اثر دمزدن و تنفس هواى آلوده به اين گردو غبار و خاك وارد بدن انسان ميشود و توليد اين بيمارى خطرناك و مهلك را ميكند.  هيستوپلاسموز به   دو   شكل   وجود   دارد:  يكى از  شكلهاى ملايم  و    بيزبان   (Benigne) و ديگرى بيمار شديد و خطرناك (Visulente) است. نوع اول بى خطر بوده و برخلاف، بر اثر منقبض شدن، موجب كاهش اثرات زبان آور نوع دوم ميشود. ولى نوع دوم بسيار خطرناك است و بطور برق آسا در مدت چند روز انسان و به ويژه جوانان را از پاى در مياورد.  اين حادثه ناگوار براى خود Eugemio، در سال 1952، هنگام مراجعت از غارى آلوده به اين نوع قارچ روى داد. او زندگى خود را مديون معالجه و مداواى سريع و حتى تصادف و اتفاق ميداند. زيرا تا سال 1952، هنوز راه جلوگيرى از اين بيمارى و مداواى افراد مبتلا به آن را نشناخته و نميدانستند. او كه در 3 ژانويه 1939 در نيس فرانسه متولد شده است و از 13 سالگى به غارنوردى و غارشناسى پرداخته و موفق به كشف چندين صد غار در فرانسه و كشورهاى خارج گرديده و ضمناً در رشته زمينشناسى به كشفيات ارزنده‏ اى در چينه‏ شناسى دست يافته است و در 23 سالگى بيش از 30 گزارش علمى در ارتباط با آكادمى علوم و انجمنهاى دانشمندان در كنگره‏هاى ملى و بين‏المللى انتشار داد. مدت 13 سال شاگرد آكادميسين JacquesBaurcast بود و در نزد او به مطالعه و آموختن زمينشناسى ديناميك و اقيانوس نگارى اشتغال داشت و صاحب تاليفاتى در غارشناسى و بويژه درباره استفاده از غارها براى تمرين فضانوردان در امر تمرين استعداد روانى و تحمل زندگى در تنهايى و بى اطلاعى از چگونگى گذشت زمان است.

       دكتر عبدالكريم قريب                         

ترجمه از كتاب: Dans les alimes de la terre        

وضع طبيعي غار

 

وضع طبيعي غار

غار داراي بادگير و هواکشهاي مخفي بي شماري است که هواي خارج با شدت از آنها داخل غار مي شود و بدين سبب هواي آن فوق العاده سرد بوده، و همين امر باعث مي گردد که آبهاي موجود در غار به حال انجماد درآمده و تشکيل توده هاي بزرگ يخ و مخزنهاي وسيع يخي را که قشر بعضي از آنها به 5/1 متر مي رسد، بدهند. يخبندان غار از ماه اول سال آغاز و تقريبا تا اواسط بهار ادامه دارد و سپس در طول تابستان و پاييز به علت خشکي هوا و عدم جريان آب، يخها شروع به ذوب شدن کرده و روبه کاهش مي رود. بهترين زمان بازديد از اين غار جالب در ارديبهشت ماه است که کثرت تشکيلات يخي و زيبايي آن به حداعلي رسيده و مناظر بديع و جالبي در آن ايجاد مي گردد .

ادامه نوشته

محاسبات آب و هوايي در غارها

 

محاسبات آب و هوايي در غارها

 

محاسبات سودمند عبارتند از: درجه حرارتي که ترجيحا به نسبت يک دهم درجه سانتيگراد اندازه گيري شده باشد، درجه حرارت غار و همين طور درجه حرارت رسوبهاي آن نيز اندازه گيري مي شود. درجه حرارت رسوبها از قرار دادن يک ترمومتر چند سانتيمتري در درون بستر گلي، به دست مي آيد.
رطوبت: اين محاسبه تا حدي ناممکن است، چون هيچ ابزار قابل حملي قادر به محاسبه رطوبت با درستي کامل نيست.

ادامه نوشته

شکل غارها

 

شکل غارها

شکل غارها به وسيله شکاف ها و ترکيب مجزه اي اطراف آن و به وسيله علم آب شناسي (جريان، تهاجم شيميايي و مواد در حالت تعليق) و اشکال سطحي و وضعيت سير تکاملي کليه توده هاي صخره اي، تشخيص داده مي شود. در ميان تعداد بي شماري از اشکال که به وسيله انفجارات زير زميني هويدا مي شوند، به نوع اصلي قابل تشخيص است که شامل راهرو، چاه و تالار مي باشد.

الف – راهرو: عبارتند از يک مجراي افقي با شکل تقريبا متقاطع در امتداد طول آن تشکيل شده است.
بخش راهرو توسط رسوبات پر شده است و شامل انواع راهروهاي لوله اي – راهروهاي بالارو، دره هاي عميق (کانيون) و راهروهاي شکل گرفته از مجراهاي متعدد مي باشد.

ادامه نوشته

غارشناسی

 

غار شناسی

تعريف غار :

غار حفره اي نسبتا بزرگ بر روي زمين يا در زير آن مخصوصا زماني که طبيعي باشد و در زمين دهانه يا مدخلي داشته باشد.

غارها به 2 نوع طبيعي و مصنوعي تقسيم مي شود:

ادامه نوشته

سنگنوردی

 

سنگنوردي كلاسيك 12 قاعده پايه دارد كه عبارت است از :

1 – بررسي سنگ با نگاه ابتدا سنگ و گيره هاي آن را به منظور يافتن مسير صعود و فرود، در حد توان، از ابتدا تا انتها و با چشم بررسي و شناسايي مي نماييم. در صورت امكان از سه جهت ( چپ، راست و روبرو) آن گاه دست و پا براي گرفتن گيره هاي انتخاب شده، حركت مي كند.

2 – نقش و وظيفه دست و پا هنگام صعود، پاها هميشه وظيفه تحمل و جابجايي وزن بدن را به عهده داشته و تعادل بدن را دست ها حفظ مي نمايند. همواره از كشيدن پاها روي سنگ خودداري شود. به جاي انقباض هاي متوالي عضلات از نقش اهرم هاي بدن در صعود استفاده شود.

ادامه نوشته

فرود

 

                                      فرود To Abseil. To Rappet

بازگشت از با لاي سنگ به سمت پايين با طناب با استفاده يا استفاده از ابزار را فرود مي گويند . فرود داراي انواع مختلفي است كه به معرفي چند نوع از معروفترين آنها مي پردازيم.

فرود طبيعي

در اين فرود بدن بايد فاصله مناسبي با سنگ داشته باشد تا بتوان ديد مناسبي براي انتخاب گيره ها داشت. بعد از استقرا كامل روي گيره ها، بدن به حالت نشسته يا ايستاده كه بستگي به شرايط شيب و سختي مسير دارد. و همزمان با آن دست ها به حالت كشيده در مي آيد در اين زمان دو حالت ممكن است پيش آيد. ابتدا دست گيره هاي پائين تري را انتخاب مي كنيم و بعد پا را روي گيره هايي پاييني قرار مي دهيم تا به انتها . يا اين كه پا را روي گيره هاي پايين قرار مي دهيم و بعد براي دست ها گيره هاي پائين تر مناسب انتخاب مي كنيم.

فرود مصنوعي

در اين فرود، ديگر از گيره ها استفاده نمي كنيم بلكه از ابزارهاي مخصوص فرود مانند هشت فرود كمك مي گيريم. در اين روش تمام وزن ما بر روي طناب و ابزارهاي فرود است . اين فرود در عين سادگي (و گاهي اوقات مفرح بودن) مي تواند بسيار خطرناك باشد، فرود با ابزار داراي انواع مختلفي است كه در ذيل چند نوع پايه آن اشاره مي شود.

فرود با كارابين و صندلي

در اين روش سنگنورد در حقيقت بر روي طناب سور است و بخاطرهمين امر مي تواند از سطوح مشكلي مانند شيب هاي منفي و كلاهك ها راحت تر فرود بيايد. اساس كار اين روش بر مبناي افزايش سطح اصطكاك بين كارابين وصندلي است.  

  فرود با كارابين و صندلي قدم به قدم

1 – صندلي سنگنوردي را مي پوشيم و كاربيني پيچ دار را به آن متصل مي كنيم ( مكان اتصال بنا به نوع صندلي فرق دارد ولي رد كردن كارابين از هر دو حلقه صندلي توصيه مي شود)

2 – طناب را در يكي از دو طرف بدن قرار مي دهيم ( در طرف مخالف دست ترمز گيرنده)

3 – طناب را بلند كرده به طور ساده در داخل كارابين قرار مي دهيم و سپس آن را روي شانه مي اندازيم.

4 – امتداد طناب را از پشت گرفته و با دست ترمز مي گيريم (شصت به طرف پايين)

5 – در فضا قرار مي گيريم و خلاصي طناب را از بين مي بريم

6 – بدن كمي به سمت دست ترمز كننده متمايل مي شود.

7 – پاي بالا در راستاي سنگ و پاي پايين زير آن قرار مي گيرد حالت پاها در اين صورت به شكل حرف L (پاها را به اندازه عرض شانه باز مي كنيم)

8 – براي قفل كردن دست ترمز را از آرنج خم و به سمت سينه مي آوريم و طناب را محكم مي گيريم.  

  • فرود با هشت فرود و صندلي

• هميشه هشت فرود را از سوراخ بزرگ آن به كاربين مي اندازيم و به كنار صندلي آويزان مي كنيم و هنگامي كه مي خواهيم فرود را آغاز كنيم:

• بدون درآوردن هشت فرود از كارابين ، ابتدا كارابين را به صندلي متصل مي نماييم.

• بعد طناب را از حلقه بزرگ هشت فرود عبور مي دهيم

• آن گاه هشت فرود را از حلقه كوچك به كارابين صندلي متصل مي كنيم. در اين روش هشت فرود هيچ گاه آزاد نمي ماند.
1- طناب را در يك طرف بدن قرار مي دهيم (در طرف دست ترمز)

2 – طناب را از هشت فرود رد مي كنيم

3- در فضا خلاصي طناب را مي گيريم

  چند توصيه

• در فرود هشت بدن رو به سنگ بوده و پاها عمود بر سنگ مي باشد و شصت دست ترمز رو به بالاست پاها به اندازه عرض شانه ها باز مي شود.

• در هر دو نوع فرود دست تعادل روي طناب بالايي گرفته مي شود.

تذكر مفيد: حتماً با حمايت ومشخص كردن دست ترمز – هدايت و مشخص كردن پاي باردار و زاويه بدن بر روي سنگ، حمايت در فرود يك عمل مهم است

روش پروسيك بالاي هشت فرود

هشت فرود را به صندلي متصل مي كنيم. بالاي هشت فرود يك گره پروسيك مي زنيم و طنابچه آن را با يك كارابين پيچ دار به صندلي متصل مي كنيم.

فاصله گره تا هشت فرود بايد به اندازه اي باشد كه گره به داخل هشت نرود. معمولاً به اندازه يك دست نيمه باز.

ساعدهای دم کرده

 

اسید لاکتیک و ساعدهای دم کرده

سه دلیل ممکن است ساعدهای شما پس از یک صعود دشوار ، دم کرده و مثل سنگ سفت شود و متورم شوند.

1- به خاطر وجود اسید لاکتیک باقی مانده در ماهیچه ها که موجب تورم آنها می شود. 2- عضلات به خاطر انقباضات سخت وطولانی برای رها و آزاد شدن نیاز به زمان دارند.3- وجود مقدار زیادی خون در ساعدها .            

آنچه که در ادامه می آید سه روش پیشنهادی برای جلوگیری از خستگی ماهیچه های دست می باشد. 

1-تکنیک گرفتن گیره بصورت ضربان دار

پیش از ادامه بحث،  اول ببینیم اسید لاکتیک چیست و چگونه بوجود می آید ؟ بطور خلاصه می توان گفت که خون اکسیژن داری که وارد ماهیچه ها می شود می تواند ناکافی باشد و منجر به تولید اسید لاکتیک در آنها شود. اسید لاکتیک محصول یک فرآیند ماهیچه ای است که بدون نیاز به اکسیژن انجام می شود و به آن متابولیسم غیر هوازی می گویند. در مقابل این متابولیسم ما فرآیند هوازی داریم که در حضور اکسِژن صورت می گیرد.

یک دلیل برای اینکه چرا اکسیژن موجود در خون برای ماهیچه ها ناکافی است ، می تواند این باشدکه هنگامی که یک عضله منقبض می شود موجب فشرده شدن مویرگها می شود. این می تواند موجب اشکال در کار مویرگهای خونرسان به بافت ماهیچه ای شود. بطور تحقیقی می توان گفت که در یک فشار % 50 از حداکثر قدرت دست ،  مویرگها کاملا بسته می شوند و در یک فشار کمتر مویرگها به تدریج برای خونرسانی باز می شوند. در یک فشار پایین تر از % 20 فشار ماکزیمم می توان گفت که تقریبا تمامی آنها باز می باشند.

پس می توان گفت که گرفتگی ساعدها به خاطر تماس طولانی مدت و پیوسته با گیره ها می باشد. یک روش برای جلوگیری از این گرفتگی ، استفاده از تکنیک گیره گرفتن ضربان دار می باشد. شاید شما نا آگا هانه از این تکنیک زیاد استفاده کرده باشید. زمانی که وزن بدنتان را بر روی پاهایتان منتقل می سازید وتنها با یک دست گیره می گیریدو دست دیگرتان را لحظاتی استراحت می دهید و سپس جابجایی دست می کنید و همین کار را با دست دیگرتان تکرار می کنید.

این تکنیک کمک می کند تا ماهیچه ها ی دستتان برای خونرسانی ،  هر چند برای مدت کمی هم که شده ،  آزاد گردند.

2-فشردن دستها و بالا نگاه داشتن آنها

گفتیم که یکی از دلایل تورم و سفتی ساعدهای دست تجمع فراوان خون در آنها می باشد. این می تواند یک مانع باشد نه یک مزیت؛ زیرا می تواند جلوی تغذیه و خونرسانی مناسب را بگیرد.دلیل این امر این است که شریانها ( سرخرگها ) مسوولیت خونرسانی به ساعدها را بر عهده دارند در حالیکه وریدها ( سیاهرگها ) به خاطر تحت فشار بودن نمی توانند خون اضافی را به سمت قلب بازگردانند. وفشار زیاد شریانها موجب تجمع مقدار زیادی خون در ساعد می شود. و این زمانی تشدید می شود که شما پس از صعود دستهایتان را آویزان نگه می دارید.پس برای جلوگیری از پمپاژ هر چه بیشتر خون به سوی ساعدها و متورم شدن آنها ، ساعدهایتان را بالای سرتان نگه دارید و آنها را به دیوار تکیه دهید.با انجام این کار شما به وریدها یا سیاهرگها ، کمک می کنید تا خونی را که با شدت و قدرت زیاد از سوی شریانها به ماهیچه های ساعد پمپاژ می شود ، به سوی قلبتان باز گرداند.روش دیگری که به گردش خون در دستهایتان کمک می کند،  فشردن آنها می باشد. بدین ترتیب خونی که در وریدها جریان می یابد  افزایش می یابد.

3-استراحت فعال – رقیق کردن و تصفیه اسید لاکتیک

حالا که به خاطر دشواری فراون مسیر صعود ، ماهیچه های بدنتان لاکتیکه شده اند ، نیاز دارید تا با استراحت فعال ، سرعت دفع اسید لاکتیک را افزایش دهید. یک روش برای این کار، افزایش ظرفیت خونرسانی بدن با گرم کردن آرام سایر ماهیچه های بدنتان می باشد.کبد یک عضو تصفیه کننده خون می باشد. پس با افزایش گردش خون ، کبد می تواند اسید لاکتیک موجود در خون را از آن جدا کند و به ذخایر قابل استفاده  انرژی برای مواقع مورد نیاز تبدیل کند.در ضمن ریه ها می توانند اسید لاکتیک را بصورت گاز دی اکسید کربن از بدن خارج کنند.  

صخره نوردی

 

آسيبهاي صخره نوردي

 صخره نوردي جستجوي ارتفاعات تازه

چيزي كه در ابتدا مثل يك صعود پر هيجان شروع شد اكنون در سرگرمي هاي همگاني و فعاليتهاي رقابتي وارد شده است. صخره نوردي جديدترين ورزش مشكلي است كه در تمام آمريكا در حال گسترش است. تخمين زده مي شود كه بيش از سيصدهزار نفر از مردم در آمريكا, از يك ديواره صخره أي بالا رفته اند. به هر حال, با گسترش بيشتر اين فعاليت, آسيبها هم بيشتر مي شود.  در نتيجه, حركتي در جهت دادن آگاهي بيشتر راجع به خطرات احتمالي صخره نوردي به نوآموزها, تازه كارها و با تجربه ها شروع شده است به اين اميد كه از صدمات پيشگيري شود.

ادامه نوشته