مدیریت تمرینهای سنگ نوردی(درخشش الماس)

برخورد با دوستان سنگ نورد تازه کار و دغدغه های آنها مرا بر آن داشت تا دست به نوشتن مطلب کوتاهی در زمینه تمرین و پیشرفت در سنگ نوردی و دیواره نوردی بزنم . شاید جرقه ای باشد در تاریکی و دوستان حرفه ای تر را هم تهییج کند تا برای پوشش دادن به ضعفهای مطلب من تجربه ها و دستاوردهای سالیان خودشون را به قلم بیاورند . اما دوستان عزیز من به آرزوهای خودتون شک نکنید .. آنها رو ارزیابی کنید ، سبک و سنگین کنید اما به اونها عشق بورزید و ازشون نترسید .

تعیین هدف

دست کنید لای آرزوهاتون و هدف خودتونو بکشید بیرون .. هدفتون رو که مشخص کردید ، روی کاغذ بنویسید و بگذارید جایی که همیشه به آن دسترسی دارید و حداقل روزی یک بار چشمتان به آن بیافتد . داخل ساک ورزشی ، توی در کوله پشتی ، لای کتاب درسی ، روی دسک تاپ کامپیوتر و ... نوشته یا علامتی بگذارید که شما رو به یاد هدفتون بندازه (خودم یک طنابچه دور مچ دست چپم میبندم که منو یاد برنامه سال بعدم میندازه ).

چیزهایی که ورزشکار به آن احتیاج داره وقت ، پول و اراده است ، با نبود هرکدام از اینها او به هدف نخواهد رسید .در بذل این سه مورد برای نیل به هدفتون خساست به خرج ندین .

اگر احساس میکنید که نمیتونید هدفهای ساده تر و ایمن تری انتخاب کنید که پشتکار زیادی نمیخواهد . هدف بزرگ امکانات و توانایی میخواهد اگر ندارید بهتر است آلوده آن نشوید (این پاراگراف یعنی از فحش بدتر).

برنامه ریزی

فکر میکنم این جمله رو یکی از ژنرا های نگلیسی گفته باشد: " من همیشه قبل از جنگ برنامه ریزی دقیقی میکنم هرچند که در زمان حمله شاید آن نقشه و برنامه ریزی به درد نمیخورد ولی خوب بدون نقشه هم که نمیشود رفت به جنگ ".

برنامه ریزی مهمترین قسمت دستیابی به هدف است ، حتی اگر برنامه ریزی دراجرا با مشکل مواجه شود . در برنامه های ما برنامه ریزی اولیه با جمع آوری اطلاعات قبلی همراه است .

برای رسیدن به هدف باید شناخت کافی نسبت به آن بدست اورد و برنامه داشت . برنامه دقیق برای بدست آوردن مهارت لازم ، برنامه بدنسازی ، روزهای تمرین ، روش تمرین ، برنامه غذایی و سیکلهای تمرینی و.... . عوامل زیادی لازمند تا معادله ما به جواب صحیح برسه .

ورزشکاری که قصد پیشرفت داره فرصت تجربه بسیاری از اشتباهات از او سلب میشه و باید بسیار شمرده و حساب شده گام برداره و اشتباهات خود را به حداقل برسونه .. برای این کار باید برنامه های کوتاه مدت و بلند مدت برای خودش تنظیم کنه . در رشته ما برنامه ریزیهای فصلی و سالیانه را میشه مثالی از برنامه های کوتاه و بلند مدت بشمار آورد ..

مطالعه و یادداشت برداری

به شما که اهل مطالعه و تحقیق هستید ،پیشرفت سریعتر و بهتری دارید . خواندن تجربه دیگران و گزارش نویسی برای انتقال تجارب خود به دیگران و عدم تکرار اشتباهات کار ایده آلیست . استراحت فعال

استراحت دادن به عضلات و ماهیچه ها باعث دور شدن از آسیب دیدگی است . غذا رساندن به عضله در زیر فشار کاری و استرس علاوه بر آسیب دیدگی با عث حجیم شدن هم میشود که در رشته ما زیاد مفید نیست . همیشه باید بعد از یک سکل تمرینی سنگین به انگشتان ،مفاصل و عضلات خودتون استراحت کافی بدید . در دوره استراحت فعالیت خودتون رو با نرمشهای ساده ،ایروبیک و نرمشهای کششی ادامه بدین.

توجه به تغییرات

به تغییرات بدنی و تکنیکی خودتون توجه کنید . تغییرات در اندامها و شکل عضلاتتون . تغییرات در مهارت فنی و صعود . این باعثه اعتماد به نفس شما میشه .

زنگ تفریح داشته باشید

یکی از عاداتی که ممکنه سراغ حرفه ای ترها بیاد نداشتن زنگ تفریحه . صبح تا شب به فکر تمرین و برنامه خودشون هستند و این یعنی استرس ، استرس و استرس .. یک هفته هم استراحت کنید . بروید مهمانی و ... با فکر آزاد از برنامه .

تمرین در حضور غریبه ها یا با کسی غیر از هم طناب

این کار مهمی است که کمتر کسی قدر اونو میدونه .. .بدینصورت ضمن آشنا شدن با همنوردهای جدید و تازه (و مشهورشدن!!) تدریجی ضعفهاتون و بعضا ضعفهای همطنابتون بدست میاید . اصولا تمرین مربی باید جدا از شاگرد باشه وگرنه برای مربی بی فایده ... به نظر میرسه (به علل روانی ترس درونی مربی و غلو زیاد شاگردان!) . زمانی که با همطناب ثابت خودتون و یا شاگرداتئن تمرین میکنید کمتر اشتباهات و ضعفهاتون گوشزد میشه و نقاط ضعفتون پوشیده میمونه .

تحریک ذهنی ، عطش پیشرفت و تمرین با انگیزه

شما حتما ورزشکارانی رو که تمرینشان را از روی عطش پیشرفت انجام میدهند ،دیده اید . نحوه برخورد با صعودها ، مسیرهای سخت و آسان ، ولع اموختن ، خستگی ناپذیری و.... . این نوع تمرین اگر عاقلانه برنامه ریزی شود و تداوم داشته باشد حتما موفقیت به دنبال خواهد داشت .

اگر چنین حس جنگجویی و عطش پیشرفت در ورزشکار نباشد او جلو نخواهد رفت . ورزشکار باید خشونت و غرور لازم جهت پیشرفت در ورزش داشته باشد .اگر نه بهتر است حتی سراغ گلف و پینگ پنگ هم نرود مستقیم برود گل یا پوچ بازی کند . یکی از وظایف مربی خوب ایجاد این حس است .

شوک دادن به عضلات و تمرینات

چه در تمرینات درجه سختی و چه در تمرینات بدنسازی نیاز به شوک داده به سطح تمرین هستید اما تدریجی و اصولی در غیر اینصورت همیشه در یک سطح میمانید .این شوک حتی با انجام یک حرکت هم میتواند شکل بپذیرد .

حفظ روابط خانوادگی و عاطفی

روابط خانوادگی و عاطفی خودتان را از دست ندهید و اگر متاهل هستید حتما در برنامه ریزی اولیه خانواده خودتون رو فراموش نکنید . در صورت کنار گذاشتن خانواده مخصوصا همسرتون مطمئن باشید سریعا غروب خواهید کرد .

                                                                                   شهرام عباس نژاد